Быть «в форме» поможет малыш

Каждая мама после родов хочет быстро восстановиться – «войти в форму». Не всегда это бывает просто. Причины могут быть разными: от элементарной нехватки времени до проблем со здоровьем. Во втором случае, бесспорно, без помощи врача не обойтись и мы обязательно расскажем Вам о том, как подобрать нагрузку, если Вы страдаете позвоночной грыжей или диету при нарушении обмена веществ в последующих публикациях… Однако, зачастую причина потери «формы» у женщин в послеродовой период самая заурядная – нехватка времени для занятий спортом. С тем, что малышу требуется бесконечно много времени не поспоришь, но ведь не обязательно оставлять кроху на несколько часов, чтобы сбегать в спортзал! Мы предлагаем другой вариант – выполнять ежедневный комплекс упражнений дома при помощи…..малыша.

Ребенок, как весомая гантель, является естественным утяжелителем. Кроме того занятия с любимым чадом подарят вам полчаса непрерывного общения и телесного контакта, так необходимого вам обоим.

Итак, приступаем!

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Для этого можно просто включить музыку и потанцевать. Малышу это понравится – увидите, как он начнет с любопытством следить за вами: поворачивать голову, размахивать ручками, произносить звуки. И Вам и ему такая разминка позволит приступить к занятиям с хорошим настроением.

Упражнение первое. Оно выполняется лежа на животе лицом к ребенку - ноги вверх. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц. Колени не сгибать, поднимать ноги как можно выше.

Упражнение второе. Ребенок на полу, мама в позе «кошки» выгибает спину и двигает таз к животу.

Благодаря вот такой «кошечке» укрепляется тазовое дно и поперечная мышца живота. Нужно выгнуть спину, втянуть живот и постараться как можно ближе подтянуть таз к животу

Упражнение третье. В позе «кошки» - нога назад, живот подтянут.

Данное упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц. Не забудьте втянуть живот.

Упражнение пятое. Отжимания от пола.

Отжимания от пола полезны для мышц рук и груди. Если тяжело отжиматься на прямых ногах, можно опереться на колени.

Упражнение шестое. Поднимите малыша над собой.

Это упражнение развеселит ребенка, а маме укрепит мышцы рук и груди.

Упражнение седьмое. На полу, на спине, ноги на опоре, малыш на животе.

Положив ноги на опору, а малыша к себе на живот, нужно втянуть ягодицы и отрывать таз от пола. Это способствует укреплению мышц тазового дна, спины и ягодиц.

Упражнение восьмое. «Велосипед», малыш на руках

Знакомый всем с детства «велосипед» хорошо тренирует мышцы низа живота. Движения делайте медленно.

Упражнение девятое. На спине, ребенок на животе, ноги в стороны.

Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедра и низ живота. Ноги в коленях не сгибать, разводить до упора.

Упражнение десятое. Стоя на коленях, подтянуть ягодицы, малыш спиной к животу, наклон назад.Наклоны назад, стоя на коленях, способствуют укреплению передней части бедра.

Упражнение одиннадцатое. У стены, стопы на ширине плеч, ребенок спиной.

Для укрепления мышц бедра приседайте, опершись о стену. Стопы должны быть на ширине плеч, спина прямая. Все упражнения нужно повторять по 6 раз, постепенно увеличивая до 20.

Такой нехитрый ежедневный тренинг поможет значительно укрепить тонус мышц уже через месяц. Даже за две недели Вы сможете подвести неплохие итоги – подтянутый животик при регулярных занятияхВам обеспечен. Кроме того, сам процесс таких тренировок развлечет Вашего помощника - малыша, а результат понравится мужу!

DUTY